Закаливание детей дошкольного возраста (босохождение)

ИНСТРУКЦИЯ по проведению закаливающей процедуры «Босохождение»

I. Общие сведения

Данная инструкция разработана на основе методических рекомендаций:

• Методической рекомендации: «Закаливание в дошкольных учреждениях» /под. редакцией д.м.н., проф. Змановского Ю.Ф., к.м.н. Кузнецовой М.Н., к.м.н. Лкьянова Ю.Е. НИИ педиатрии АМН ССР ( директор АМН СССР, профессор Студеникин М.Я.)/.

• Методических указаний для слушателей фак. усовершенствования врачей: «Неспецифическая профилактика заболеваний в организованных детских коллективах» /Министерство здравоохранения РСФСР, Ленинградский санитарно-гигиенический медицинский институт/. (1991 г.).

• Методических рекомендаций по проведению солнечных и небесных ванн /Городской Дом санитарного просвещения, Городской комитет общества Красного Креста/ (Ленинград 1978 г.).

Процедура «Босохождение» является действенным методом закаливания, который к тому же является хорошим средством укрепления связок стопы, формирования ее свода – профилактики плоскостопия.

Хождение босыми ногами по холодному полу (земле), всевозможным неровностям (ребристым дорожкам, массажным коврикам и т.п.) возбуждает нервную систему, а хождение босиком по мягкой траве, мягким коврам успокаивает ее. Чередуя хождение босыми ногами по разным поверхностям (например: по ребристой доске и мягкому ковру) создается «эффект контрастного душа» для стоп.

Данная процедура может проводится как до сна, так и сразу же после тихого часа.

II. Показания и противопоказания

Закаливающая процедура «Босохождение» применяется детям от 1,5 лет и старше, хорошо переносится, очень физиологична. Противопоказаний данного закаливания нет. Исключение составляют дети с острыми заболеваниями.

III. Методика проведения

1. Расстелить на полу массажные коврики или положить ребристую доску на пути детей к кровати.
2. Дети готовятся ко сну: переодеваются.
3. Проходят босыми ногами сначала по массажным коврикам (ребристой доске) а потом по мягкому ковру к своим кроватям.
4. После тихого часа процедуру можно повторить.

IV. Вначале, 3-5 дней закаливающую процедуру осуществляют в носочках, затем полностью босиком по 3-4 минуты.
При достаточной адаптации и закаленности детей можно проводить босиком ( или в х/б носочках) утреннюю гимнастику, а затем и занятия физической культурой.

V. Примечание: Процедура закаливания «Босохождение» проводится босиком при температуре пола не ниже + 18° С.

Босохождение... До чего дошли!

Ирина Жарнова

В одно из посещений Испании Бриджит Бардо решила прогуляться по Мадриду... босиком.  В результате полиции пришлось перекрыть движение из-за толпы увязавшихся за ней поклонников.

Джулия Робертс в 1993 году венчалась с певцом и музыкантом Лайлом Ловеттом в церкви города Мэрион в штате Индиана.  Красотка шла под венец в роскошном свадебном платье и, по настоянию жениха, босая.

Альберт Эйнштейн был известен не только как создатель теории относительности, но и как любитель появляться в общественных местах разутым.  Все они, как, впрочем, и многие другие знаменитости, были горячими приверженцами босохождения.

Эротические точки стопы

О том, что на стопах расположено много активных точек, связанных со всеми внутренними органами, знает сейчас любой школяр.  Массируя одну из них,  можно избавиться от зубной боли,  другую - от мигрени, третью - от энуреза,  четвёртую - от простуды и т.д.  А если почаще ходить босиком, тем самым массируя всю стопу, можно одним махом расправиться со всеми болячками,  да впридачу ещё и закалиться.  Но, оказывается, не здоровьем единым сильно босохождение.

Врач-сексопатолог Дейв Янкер задался вопросом: отчего люди нередко сексуально возбуждаются, ходя босиком? И выяснил, что, помимо точек, отвечающих за здоровье, есть на наших стопах три точки, отвечающие за сексуальность. Одна расположена у основания большого пальца, другая - на своде стопы, а третья - на внешней стороне стопы между пяткой и мизинцем. Так что стопы наши -  самые что ни на есть эрогенные зоны.

Причём у женщин они более чувствительны, чем у мужчин.  Поэтому хождение босиком - действенное средство и от женской фригидности, и от мужской импотенции: не зря же отсталые племена,  не обременённые ношением обуви,  таких проблем не знают. Да и мы, цивилизованные, погуляв босиком по горячему пляжному песочку, напрочь забываем о своих интимных проблемах и с радостью кидаемся в объятия друг друга.  Уж не пресловутые ли точки на стопах, ожившие ввиду отсутствия обуви, тому виной?

Как вить веревки из железных мужчин

Однажды королева Шотландии Мария Стюарт влюбилась в красавца - лорда Босуэлла, но не могла завлечь его в свои сети. И вот случилось так, что её кортеж застрял в лесу под проливным дождем. Не долго думая, королева скинула туфельки и чулки и, чуть приподняв юбки, отправилась в путь босой, велев лорду себя сопровождать.  Во дворец они вернулись нескоро, насквозь промокшие и опьяневшие от любви. 

Жозефина Богарне вызвала восхищение своего супруга Наполеона Бонапарта тем, что ввела среди французской знати того времени моду на посещение ресторанов и балов... босиком.  Дело в том, что в ту пору обувь была привилегией исключительно богатого сословия, так как стоила баснословно дорого.  А потому босохождение в аристократических кругах воспринималось как эпатаж и проявление чрезвычайной эротичности.

Сексуальности босых ножек поддался даже мрачный фанатик герцог Альба, вдохновивший инквизицию на создание “испанского сапога”.  Увидев на балу танцующую босиком Франческу Альгамбра,  он совершенно потерял голову от её голых ступней,  изредка мелькавших из-под длинного платья.  Потерял до такой степени, что надолго и всерьёз стал её любовником.  Вот так банальный фут фетиш - сексуальное влечение к женским ступням -  вил верёвки из железных мужчин!

Знаменитости босиком

Менялись времена, а стопа оставалась символом утончённого эротизма.  Знаменитости прочно усвоили эту истину и умело пользовались и поныне пользуются ей. Жаклин Кеннеди любила прохаживаться по лужайке Белого дома разувшись, тем самым давая богатую пищу для скандальных репортажей в прессе.

Марлен Дитрих не упускала случая скинуть на публике туфельки, привлекая таким образом внимание к своим точёным ножкам.

Певец Генри Роллинз нередко выступает на сцене разутым.

С ним солидарна и Бьорк, недавно давшая богатую пищу охочим до сенсаций журналистам. Певица целых четыре часа выступала босиком на сцене лондонской Королевской оперы.

Не меньший фурор произвела несколько лет назад и Николь Кидман, появившаяся на премьере своего фильма в Каннах в великолепном длинном платье и босиком.

Её примеру последовала и Памела Андерсон, явившись рекламировать свой новый фильм “Blonde and Blonde” разутой. “Спасательница Малибу” добилась того, чего хотела: на следующее утро первые полосы ведущих изданий пестрели её фотографиями.

Барефутинг - это модно

Не надо думать, что босохождение - прерогатива женщин, а сильную половину человечества представляют здесь лишь Лев Толстой да Порфирий Иванов. Сторонников босохождения среди мужчин ничуть не меньше, просто у них это не носит столь демонстративный характер.

Шон Остин, появившийся на премьере босиком, в данном случае скорее исключение. 

А вот в спорте сильный пол явно берёт реванш.  Показательны в этом плане альтернативные олимпийские игры, проводимые с некоторых пор на древнем греческом стадионе в Немее, по древнему же сценарию:  там спортсмены-мужчины выступают в туниках и без обуви. 

Босохождение в цивилизованных странах нынче весьма модно (в развивающихся, по понятным причинам, оно было модно всегда).  Настолько модно, что вокруг него даже сложилась субкультура - барефутинг (barefooting).  Представителей же этой субкультуры называют...  Нет, не босяками.  Барефутерами!

Решайтесь!

В 1994 году приверженцы босохождения создали Общество босоногого образа жизни, которое принимает в свои ряды всех желающих со всего мира. С тех пор подобные общества и клубы стали появляться во многих странах.

В Европе начали открываться так называемые босоногие парки, в которых можно гулять без обуви по дорожкам из самых разнообразных грунтов, не опасаясь поранить ноги. В одной только Германии таких парков сейчас порядка четырех десятков.  Есть они в Голландии,  в Бельгии, проектируются и в других европейских странах.

Тем не менее,  кто-то возразит,  что никто не застрахован от риска пропороть ногу или подцепить грибок.  Но ведь ногу можно поранить и будучи в сандалиях.  Что же касается грибка,  то,  по наблюдениям дерматологов,  народы,  не знающие обуви,  с напастью такой не знакомы.  Дело в том,  что для развития грибка необходимы влажность и пот. То есть благоприятные условия для развития грибка создаются именно при длительном ношении закрытой обуви.  С босых же подошв всё это благополучно испаряется,  и грибку просто не на чем развиваться.

Если же разуться на природе вам всё-таки боязно, ходите без обуви хотя бы дома.  Или в гостях.  Или на закрытой вечеринке, как Камерон Диас и Дрю Берримор.  Они на одной из тусовок в Венесуэле так зажигали босиком,  что поклонники ещё долго всхлипывали от восторга,  вспоминая сверкание звёздных пяточек.  Ну что, решились? Тогда разувайтесь!

Ходить босиком приятно и полезно

Пару дней назад прочитала интересную статью «ВКонтакте» — о пользе хождения босиком. Не то, чтобы информация была для меня новой… Конечно, нет! Но она напомнила о незаслуженно подзабытом мною способе оздоровления.

В статье с иллюстрациями рассказывалось о том, что на стопах ног у человека имеется огромное количество важных точек. Постоянно нося обувь, мы лишаем эти точки массажа, лишаем стопы воздуха и тренинга, лишаем себя определенного спектра ощущений… Одним словом, ограничиваем свои возможности в поддержании (и восстановлении) здоровья. (Примечание: интересную информацию о пользе «заземления» можно почитать в отзыве Вячеслава к этой статье.)

Я решила дополнить мою физическую активность ежедневным хождением босиком. Если это так просто и абсолютно бесплатно — почему бы не использовать? Тем более, что сейчас лето.

Ранее, на первых этапах моего оздоровления (зимой на стыке 2014 и 2015 годов), я ежедневно по нескольку минут ходила босиком по снегу — для закаливания. Свое зимнее фото в купальнике и без обуви я показывала вам здесь. Босохождение по снегу доставляло мне тогда большое удовольствие и давало прилив бодрости. Но потом, когда снег «сошел на нет», вместе с ним «сошла на нет» и ходьба босиком.

Анализируя, почему так получилось, я пришла к выводу, что причина кроется в постановке цели. Цель формулировалась так: «Закалиться». Снег растаял и для закаливания в ход пошли обливания холодной водой.

И только теперь, спустя полгода, я осознала, что хождение босиком — это не только закаливание. Это также тренировка суставов, сухожилий, мышц. В частности, если ходить по неплоским поверхностям, — инструмент в борьбе с плоскостопием (комментарий: мой муж считает, что в этом пункте я сильно ошибаюсь, и что любое хождение босиком — как раз путь к плоскостопию). Это массаж важных для здоровья точек. Это воздушные ванны для кожи ног. И кроме всего прочего — это позитивное и здоровое «взбадривание» нервной системы человека разнообразными ощущениями (от контакта со всевозможными поверхностями и предметами).

Ну, запланировано — сделано!

Пройдя первый раз кружочек босиком вокруг своего дома, вдоволь потоптавшись по земле, асфальту, траве, песку, плитке, камням, коре деревьев, осыпавшимся сосновым иголкам, я так порадовалась (ну как ребенок, честное слово 🙂 ), что решила вернуться за телефоном, накинуть еще кружок и отснять для вас фотосессию.

Возможно, и вы захотите вспомнить детство внедрить в свою практику здорового образа жизни бесплатный и доступный способ оздоровления. Итак, друзья мои, за мной! Эй, кто там просиживает целыми днями в офисах, не отставайте от нас!

Началась прогулка босиком с прохода по старому растрескавшемуся асфальту. Обратите внимание — от частого хождения в сандалиях у меня на ногах появился рисунок специфического загара (смешные полосочки).

Следующим под моими босыми ногами побывал ковер из старых сосновых иголок и шишек. Осыпавшиеся засохшие иголки слегка покалывали стопы, это было необычно и приятно. А вот, посмотрите, какая чудесная трава… Какие нежные цветы…

По травяному пружинящему газону ходить было сплошное удовольствие. Что там у нас дальше? Ага, крашеный асфальт…

Немного прошлепала босыми ногами по крашеному асфальту. Он был сильно нагрет солнцем. Пришлось быстро ретироваться. Скорее в холодок, под навес!

Бетонная плитка в тени подарила моим босым ногам приятную прохладу. Выходим из тени и двигаемся дальше в поисках ощущений. Ой, какой притягательный пенек! Да их тут много!

Встань на пенек, съешь пирожок? Шутка.  О, здесь и камни есть… Класс! Пощупаем их ногами.

Ощущать босыми ступнями гладкую и теплую поверхность камней — очень приятно! Что тут у нас после камней? О, бетонный бордюр, можно пройтись, балансируя, как по бревну.

Прошлась немного по бордюру из бетонных брусков. Заодно потренировалась в балансировании. Вокруг столько мест для соприкосновения босых ног с окружающим миром!  Жаль, что память телефона не безгранична… На закуску: вот прикольное фото, сделанное в конце прогулки.  Мой купальник, сохнущий после плавания, в кадр не попал, но зато попала его тень на кафельной плитке.

Напоследок постояла немного на кафельной плитке у входа в дом. Забавно было рассматривать, как ноги «вписываются» в картину, созданную тенью от сушилки для белья….  Что хочу сказать в заключение. Я, как человек опытный  , советую начинающим босохождение:  по сторонам не зевайте, по телефону не болтайте, а лучше внимательно смотрите под ноги!

Не ходите голыми ступнями там, где разбросаны стекла, крышки от пива, гвозди и всякая гадость. Будьте внимательны, выбирайте для босотерапии  чистые места, не загаженные несознательными гражданами! Такие места еще остались. Их где-то много, где-то мало, но они есть.

Вперед друзья!  Босиком к здоровью!

Возможность босохождения в офисе внесена в контракт:

"Мне тут рассказали одну историю:  брали на работу где-то в хайтеке программера,  очень хорошего программера,  и нужно сказать,  что фирма тоже солидная была. Так вот, он сказал, что если в контракте не будет условия, что ему можно ходить по офису босиком, то он не будет у них работать :) Его взяли.  Ходит босиком :)"

Босиком в гостинице

Интересный разговор на форуме на тему «Ходить босиком в офисе»

- Ой, народ, достала жара. Скинула туфли и хожу по офису босиком (только в туалет надеваю).  Работают молодые сотрудники, а я такая строгая эээээээ сотрудница :) :) :)  (другого слова не найти). Как думаете - прилично это? Пока никто слова не сказал.  Но пятки уже серыми стали, честно говоря, хотя полы в офисе моют :)

- Нормально. Я при покупателях у себя на кассовом блоке босиком рассекаю и периодически ещё водой из брызгалки поливаюсь.

- А как у вас с дресс-кодом? У нас девушку за шлёпки с открытыми пальцами регулярно пинают.

- А :)  значит не одна я такая — ураааааааа!

- Сижу в тапках, майке и шортах.  Никто ничего не говорит :)  Дурость в офисе сейчас дресс-код соблюдать, если ещё кондишена нет.

- Спасибо, что заставили задуматься над такой гранью вопроса. С дресс-кодом не очень строго, тем более на дрес-код могу влиять.

- Введите тогда новое правило - в жару можно босиком.

- Щаззззззззззззззз. .Уже думала - что за бардак будет.  А ежели мужики будут босиком  :(  У женщин хоть ноги красивые

- Тогда только для женщин :)

- Да,  да только как представила это (мужиков без туфель босиком) - пошла одела туфли. Теперь буду их снимать, пока никто не видит :)

- Имхо, это не очень, конечно, прилично, но самое главное - негигиенично. Хотя не знаю, у меня кондей, может, и я босоножки бы скинула, если б его не было.

- В клиентском зале - туфли и чулки, в бэк-офисе - дааа, босиком по холодному кафелю :)

- У нас тоже она сотрудница в носках рассекала по офису. Никто ей ничего не говорил, но думали много :)  У нас посетители - песок, грязь тянут, а тут она в носках по всей этой красоте. Смотрится не айс.  Ну, а носки не нам стирать.

- Негигиенично - да, конечно, но приятно, черт возьми, и даже по ковролину приятно шастать босиком :)

- Ну хоть следки какие наденьте... кружевные  :)

- Я бы ходила босиком, но пол не позволяет :(  А так в майке и шлепках сижу. Начальник в шортах ваще.

- Намана :) я тоже хожу :) . Правда у нас кондёр. Но ковролин, и сандалии одевать лень, когда по комнате куда-то пройти нужно. Но у нас контора айтишная.

- Да наплевать. Подумаешь, босиком. Я вообще не представляю, как в такую жару чулки ещё надевать.

- В жару можно даже без трусиков ;)

- У нас в б/ц мущщины топлесс ходють.

- Оо, у нас в соседнем кабинете все мужчины сидят в одних труселях.

- У меня в офисе ноги на столе, чтобы поближе к вентилятору. А на всех пофигу  :)

- Тоже так сижу, пока никто не видит :)

- Меня видно из коридора, ну и пусть :) Свои уже привыкли. Сижу так и в шортах, и в юбке (но аккуратно)  :)

- Контора небольшая у нас,  офис без кондишена и без вентиляторов. Мужики практически все в шортах. Держицца только директор по строительству - но он у нас взрослый дяденька.  И вот зам генерального с отпуска 2 дня  как вернулся - видимо его ещё не доняла жара.  А так в один день все, включая меня (я просто у них одна барышня) и даже генерального, в шортах пришли на работу. Некоторые уже в шлёпках пляжных ходят.

- Просто зверство! Чесслово.У нас тоже офис, -но дресс-кода нет особо.  И кондея тоже нет.

- Я сижу в шлёпках со стразами, кружевной кофтюли а-ля "Прости, Господи", ну и в юПке.

- Ага, сначала в кофточке, а потом и топлесс и поплесс - знаю я ЛВ!

- А я вообще всегда по офису без обуви хожу и никого не стесняюсь. А щаз даже вообще босиком (зимой хоть носочек есть) - мне так комфортнее. Кто что думает - по барабану :) (правда я с клиентами не общаюсь).

- А я зимой тоже босиком  :)  У меня коврик массажный под столом. Надеваю обувь в туалет, в столовую, и если идти далеко :)

- Если грибок подхватите, я схему лечения напишу :)

- А откуда грибок, если только я босиком в своем отделе? Или он с улицы может быть принесен на подошвах обуви?

- Блин,представила себя... на слушании выхожу и.. босиком :) У кого не дресс-код, а форма, тогда ЧО делать? Хм.. Это только судьям можно, там не видно :)

- А судьям ещё тяжелее - они вроде в мантии сидят в таааааааакую жару :)

- Вот зато под мантию можно ничего не одевать  :)

- Неее, не сидят :) по крайней мере в тех залах, где нет кондеев, спрашивают у сторон: «Вы не против, что судья будет без мантии?» Никто не против :)

- А по теме: я в своем кабинете тоже босиком хожу, кто заходит - тот это видит. А в общие помещения босоножки одеваю, как-то там ходить без обуви неприятно и негигиенично.

- Лучше босиком, чем в сапогах (по улице некоторые в летних сапогах ходят) :)

- Я нашла маломальский выход для себя - это мокрое полотенце под ноги. Периодически освежаю его.  Я с клиентами не работаю, ходить особо по офису не приходится.

- В ОВО сидят с ногами в тазиках, и это правильно!

- У нас тоже в офисе очень жарко, но хожу всё-таки в босоножках, а когда сижу за столом, то да, скидываю. Такой каааааааааааааааайф :)

- Я когда сижу не только босоножки скидываю, но и ногу одну под попу кладу.  Ну, не могу я на стуле компьютерном сидеть в такую жару нормально.  У него какая-то обивка очень жаркая, сразу попа потеет :)

- Круглый год скидываю туфли. Одна сижу, сироткой, так что мучиться-то? :)

- У нас дирик дома на больничном в гипсе. Звонит каждые 5 минут от скуки. Сегодня звонил,  какую-то фигню всё спрашивал, спрашивал. А потом мечтательно: «Такая жарища,  вы там,  поди,  уже в купальниках ходите». Хотела я ему сказать, что уже без них, но не стала будоражить. Пусть спокойно гипс свой донашивает.

- Я недавно зашла по делу в офис одной приличной фирмы, а там все сотрудницы сидели разутыми или шлепали голыми пятками. Признаться, шокировало. Что бы уж тогда не раздеться до бикини и не попивать коктейли на рабочем месте. Я строга :(

- Ходим босиком, без лифчиков под одеждой, с открытыми спинами или глубокими вырезами. Уже стали одевать шорты (пока ещё по колено и со складочками, типа строгие :)  хи-хи-хи). Едим арбузы и персики, которые покупаем на общественные деньги, на которые раньше покупали кофе, молоко и сушки. Одна сотрудница вчера пришла в пляжных пенопластовых сиреневых тапках. Ей многие завидовали и сегодня уже почти все пришли в открытой обуви, хотя примерно в середине дня всё равно вся обувь снимается, и все ходят босиком.
Уборщица устала выбрасывать из урн под столами обертку от мороженого и пустые бутылки кока-колы.. Однако микроволновка на кухне не простаивает, для многих поесть на работе - это единственный раз в день принять горячую пищу. Дома и на улице это делать невозможно жарко. У нас по утрам и перед выходом на улицу очередь в душ.  (Да-да, у нас в отделе есть душ).
Всерьез обсуждаем вечеринку в отделе в выходные - у многих нет дач, и париться дома с квартире без кондишена трудно, на работе легче. Члены семей сотрудников всё чаще заглядывают в гости — охладиться. Коллег из соседних отделов иногда раньше звали на кофе, теперь составлен строгий список посещений - посидеть в прохладе уже счастье!!!

- Босиком не хожу, т.к. правда негигиенично.  А что вам мешает ходить в шлепках? У нас дресс-кода нет, поэтому сама в шлёпках и шортах, правда, ниже колена и майке.  Кондишена нет, работают 3 вентилятора и окна открыты :)

- Босиком неее, всё же не чисто, хоть и моют каждый день. Но шлёпки в офисе надеваю - из подошвы и пары ниточек.

- Я хожу босиком по офису. В кабинете - ковролин,  в коридоре линолеум прохладный. Хорошо! Дресс-кода, слава Богу, нет.  Кондиционера тоже.

- Да, по ковралину приятно шлепать  :(

- Я дома ваще голышом хожу, а в офисе в шлёпках и шортах.

- Мужчины с голым торсом очень ничего выглядят,  но в офисе на теле видны все недостатки :)

- Сейчас на первый этаж спустилась, там наши мужчины-работяги с голыми торсами снуют. Ого-го какие, оказывается! У них нет недостатков!!! :)

- Мужа стали пинать насчёт дресс-кода!!! Самое время, блин! Причём настаивают на том, чтобы сменить однотонные джинсы на брюки, а он брюки не любит, ему там карманов мало.  А придётся теперь носить! Говорит, если эта дурь развитие получит (ну там заставят его в белой рубашке в компах ковыряться и т.п.), уйдёт нафиг.

- Да,  вот, идёте вы себе такая в темных очках и босиком. А навстречу вам директор - в трусах и галстуке. Мило. Сотрудники решат, что у них тепловой удар.

- А у мужа на работе сотрудница всегда босиком по офису ходит (зимой в шерстяных носках). А под столом у неё коврик постелен, а рядом 2 пары туфель.

- Я тоже босиком часто рассекаю по офису. У нас ковролин, и кондей есть, а всё равно жарко. Только за пределами одеваю босоножки.